甘い物が止められないのは、本当に辛いですね。
私もいくら止めたいと思っても、食べなきゃイライラしてどうにもならなかったです。
私が甘い物中毒になったきっかけは、極端な食事制限でした。
今から10年前にアトピー体質を改善をしようと、かなり極端な食事制限に挑戦したんです。
でも頑張りすぎて
反動で甘い物中毒に…
甘い物を止めようと、それはそれは試行錯誤しました。
そうすると少し前からなんですが、甘いおやつへの渇望が落ち着いてきたんです！
あっ、一切食べないとかは出来ていませんよ…。
かな～り減らす生活が、送れているレベルです。
ではどのようにして私が、「甘い物中毒」から抜け出せたのか、お話ししたいと思います。
タップできる目次
クッキーにプリンにケーキ。
ホントこの世は、美味しいおやつだらけですよね。
誘惑多いね！
甘い物中毒からどうしても抜け出したかった私は、食べるおやつを固定化してみました。
- くだもの
- ヨーグルト
- せんべい
- ナッツ類
- 高カカオチョコレート
健康的なおやつを５種類選んで、「もう普段ははこれしか食べない！」と決めてしまうのです。
選択肢を無くして、誘惑に打ち勝つ戦法です。
そうは言っても食べたい時もあるので、例外日を作ることに。
後で説明しますね。
ここからは５種類のおやつを、順番に説明していきます。
その１：くだもの
甘い物の代わりにくだものを食べよう！ってよく聞きませんか？
でも昔の私は、下のように思っていたんですね。
いやいや～
くだもの食べても
甘い物の代わりなんかに
絶対ならないし！
でも物は試しと食後のおやつに、くだものを徹底的に食べてみました。
で…これが結構イケたのです。
その内くだものの自然な甘さと、ジューシーさの虜に。
今ではくだものが無いと落ち着かないまでに、ハマりました！
その２：無糖ヨーグルト
一番イイと感じたのがコレ↑
プリンなどカップ入りデザートを食べたい要求には、ヨーグルトが役立ちました。
カップの中のプルプル食感。
なんだかデザート食べてる感じがあるんですよね～
今でこそ無糖ヨーグルトをおいしく食べれる私ですが、最初は砂糖入りの甘いヨーグルトを食べていました。
無糖ヨーグルトが美味しくないなら、最初は砂糖入りでOKだと思います。
でもこんな感じ↓で、徐々に移行出来ればいいですよね！
- 最初は「 市販の砂糖入りヨーグルト 」から始めて
- →無糖ヨーグルトに砂糖を自分で入れる
- →無糖ヨーグルトに蜂蜜を自分で入れる
- →無糖ヨーグルトに入れる蜂蜜を少なく
- →無糖ヨーグルトに何も入れない
その３：せんべい
ごませんべいに、黒豆せんべい♪
バリバリ～と音がするのを
無性に食べたくなりません？
そこでせんべいの登場です。
生地の中に「ごま」や「豆」が入っている方が、食べ応えがあるので好きです。
あと気を付けているのは、クッキー類を食べないようにすること。
なぜなら小麦製品でしかも甘い物って、すごく中毒性を感じるからです！
その他にも、せんべいに比べてクッキーは砂糖も多いし、ショートニングなどの添加物も気になります。
だからクッキー類は、食べないように心掛けています。
もちろん出来る範囲で…です！
その４：ナッツ類
ナッツってパーフェクト食材だと思っています。
- 栄養価が高い
- 噛み応えがある
- 少量で満足感が高い
そんなナッツは甘い物を断ち切りたい時に、ピッタリのおやつです。
写真は大好きな会社の、ミックスナッツです。
入っているのは、くるみ・アーモンド・カシューナッツ。
これ以外にも、煎り大豆が大好きでよく食べていますね～。
ちなみに豆が無いと生きていけない、「豆依存症」です💦
その５：高カカオチョコレート
チョコレートは１日に２、３枚食べています。
でも毎日食べるようになったのは、「 5種類のおやつ固定 」を始めてから。
実は昔に皮膚科の先生から
「チョコレートは、アトピーが悪化するので食べてはダメ。」
と厳しく言い聞かされていたので、食べないようにしていました。
でも高カカオチョコをちょっとだけ食べたほうが、甘い物への執着が減ったんですよねぇ…
チョコレートを我慢してその他の甘い物を食べてしまうより、1日の枚数を決めて、少しだけ高カカオチョコを食べた方が良いと判断しました。
よく食べているチョコは↓
この商品は、同じ80％代の高カカオチョコに比べて、苦みを強く感じます。
だんだんその苦みが、クセになってしまいました！慣れるとすごく美味しい♪
ですが始めは無理なく70％代のチョコレートから、始めるのがいいかもしれません。
同じシリーズで
95％もありますが苦くて一度で撃沈！
私は86％くらいが、ちょうどOK👌
甘い物中毒だったので止めたいと思っても、昔は洋菓子も和菓子も食べていました。
だから上の５種類のおやつに、「はい、スタート！」と全部を置き換えられたんじゃありません。
私は毎食後、何らかのおやつを食べる習慣があります。
なので昼食後のおやつだけでも、５種類の中から選んで食べよう！など、少しづつ健康的なおやつへとシフトしていきました。
やってみて辛すぎたら、いつものおやつに戻す。
で、また挑戦してみる。
私はしばらく、この繰り返しでした…
そのうち砂糖た～ぷりのおやつを口に入れると、「 甘すぎーー！ 」と感じるように。
そうなると、こっちのものです(^^)v
食べてるおやつの写真を、撮ってみました。
毎日代わり映えしませんが、まあこんな感じです。
おやつ撮影したのが２～３週間前です。
せんべいやチョコなど、上の写真のと違うのはそのためです。
毎日毎日こんなヘルシーなおやつで、我慢できる？
さ、さすがに毎日は…
我慢出来ません！(きっぱり)
甘い物中毒からだいぶん脱しましたが、休息日(例外日)が無かったら続かないです！
具体的には水曜日と土曜日に、甘いおやつを食べるようにしています。
※一日で1度だけ
あと1階の親世帯から甘い物をもらう事があるので、その時はありがたく頂いています。
でも普段砂糖まみれのおやつを食べないので、少量で満足できる日も多いです！
反対にすごく疲れていて水・土曜日以外に食べてしまう日も、もちろんあり…。そんな時は落ち込まないで、「また明日からがんばろー」と思うようにしています。
この写真は、ラップにつつまれたヤマザキの「薄皮あんぱん」と、お昼の12時を指す時計です。
「？」ですよね。
ちょっと説明させて下さい。
1階に住む母親から「食べきれないので１個、あんぱんもらって！」と言われてたので、受け取ったのがほぼ１日前のお昼ごろ。
写真を撮ったのが、もらってから24時間経過後のお昼です。
１日経ってもあんぱんの生存を確認！
これって以前の甘い物中毒の私からしたら、すごい成長なのです。
中毒って言うくらいですから、あんぱんなんて甘い物があれば絶対に手をつけていました。
甘い物がそばにあっても、ソワソワしなくてすむのは本当に心がラク。
この撮影のあと、古くならない内に美味しく頂きました！
砂糖の中毒性は想像以上です。
甘い物中毒の真っ只中にいるとき、何度止めようとしたって止めれるものではありませんでした。
甘い物中毒を発症したのが10年前。
そこからず～っと症状はひどく、上記のような挑戦は無理でした…。
決意して食べないようにしても、すぐに挫折でしたし。
くだものを甘い物の代わりに積極的に取り出したのが、10ヶ月くらい前かな。
「脱した」と思えるようになったのが、２～３ヶ月くらい前からです。
あなたも、いつかは楽になる日が来ると信じて…。
私の体験が、少しでも参考になればと思い書きました。
最後までお読みいただきありがとうございました。
追記 この記事を最初に書いてから、早3年の月日が流れました！
今でもずっと「5種類のおやつ固定」やってます😊
甘いものへの”渇望”は、この方法で私は、確実に楽になっていきましたよ。
前は頭から甘いものが、離れてなくて辛かった…
でも現在は、普通に欲して、普通に食べる感じ？(笑)
けっしてゼロにはならないけど。
強烈な甘いもの欲求がなくなって、すごく穏やかに過ごせています！
これからも私は「 5種類のおやつ固定 」を、続けていきますよ～👍✨
あなたもぜひ。
▼小食で体質改善、やってます。
そんな私の食事レポート😳
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忙しくても、罪悪感のない食事がしたいあなたへ
とても参考になりました(^o^)
最近、甘いものがやめられなくなって、お煎餅もつい食べ過ぎたりしていました。
おやつには、いろいろなものを少しずつ用意するというのが、なるほどです。
ほんとうに役に立つブログを見つけてうれしいです。
私も小食で胃弱で、プラス甲田先生の本もよく読み、料理も苦手で、なんだか話が合いそうだなと思いました（笑）
他の記事も楽しく読ませていただいています。
アップしていただいて、感謝です。
コメントありがとうございます！✨
甘い物は、ホント中毒性がありますよね～。
このおやつのラインナップは、今も続けていますよ！
もちろん週末には、ちょっとだけデザートを食べたりしていますが…
「一切甘いものを食べない！」って言うのは、さすがに無理ですねぇ(>_<) 胃弱で甲田先生の本も、読まれているんですか！ それはそれは、私と似ていますね☆(笑) それでは、『甘いものは、ほどほどに』を合言葉に お互い頑張りましょうね！
ちゃんださん、コメントありがとうございます。
ホント砂糖中毒ってやっかいですよね^^;
私は体質改善のために、甘い物を止めようと必死でした。
果物とナッツ類は、けっこう効果的だと思いますよ！
はじめまして！
ボクも筋金入りの砂糖中毒です（笑）
お菓子を口にしない日はありません。
しかし、いま人生最大になった体重をどうしようか悩んでいるところです。
ボクが置き換えできるとしたら、果物かナッツ類ですかね・・
できる自信はまったくないですが・・。