【小食の主婦】3日間のリアルごはんを記録してみた!

小食を始めて、かれこれ14年が経ちました。

ゆうこ

光陰矢の如し。。。

アトピーを改善したくて始めたんですけど、我ながら長くやってるなと思います。
もう小食に胃が慣れているので、ちょっとでも食べ過ぎると、うんうん唸るはめに‥
😢

美味しくモリモリ食べる家族を見ては、人生だいぶん損してるな(-_-;)
そんな気持ちに、襲われるたりしますけどねぇ

でも胃に負担がかからなくて、アトピーの調子も良いし、これからもずっとこんな食事なんだと思います!

それでは3日間の食事を紹介しますね☆
※連続で三日ではないです

ポイント

ちなみに朝ごはんは食べません
1日2食です

1日目の食事メニュー

①怪しすぎた昼ごはん

自家製ジュース/豆腐/煮豆

一発目から激しく怪しい、お昼ごはんからスタート!!
朝ごはんを食べず、昼もこれだけだと少ないでしょ~😂

緑の液体は、健康のもと、自家製ジュースです。
週3回くらいは飲むようにしています💪

中身は、りんご/みかん/キャベツ/小松菜。
味はね‥みかんが酸っぱくて、あんまり美味しくなかったです💦😇

後は豆腐と煮豆を合わせて、タンパク質を補給しました☆
この煮豆は、料理上手なお義母さんの手作り♬

ゆうこ

煮豆なんて手のかかる料理
私が作るわけ‥‥ない

愛犬ミミ

そやな!
(キッパリ)

私は下のこちらで、野菜ジュースを作っていますよー

まあ‥目の玉飛び出るほどのお値段、超高級ミキサーです😳

調べたら2013年に買ってました。
今は2022年だから、もう9年も使っていることになるんですよねぇ

その間ずっと大活躍してて、喉ごし滑らかなジュースが飲めて!
買って良かったと、心から思ってます😊

やっぱり小食は、栄養素が足りなくなりがちですよね。
野菜や果物をジュースにすることで、スムーズに身体に栄養が取り込めます

おやつ

パン/ナッツとみかん入りヨーグルト/チョコ/コーヒー

愛犬ミミ

何がなくても
おやつは食べる

週末に、ご褒美としてパンをよく食べます。
ブドウパンはその残りで、パスコの超熟ロールレーズン。

超熟シリーズって、スーパーに売っているパンの中では、比較的健康志向だと思いませんか?😘

後は大好きなヨーグルトに、みかんとナッツをトッピングして豪華にしました💗
こうするとまるでパフェを食べてるみたいで、テンション上がるんです⤴

チョコは、明治のチョコレート効果95%
ハイカカオのチョコに慣れている私でも、これはかなり苦かった~💦

ゆうこ

おやつはやっぱり
止められないですね

だからなるべく身体によさそうな物を食べて、気持ちを紛らわせています☆
でもガッツリ、コンビニスィーツとか‥ポテチとか、そんな日も全然ありますよ!笑
人間だから^^;

①ガッツリいっとこ!晩ごはん

雑穀米70gほど/春雨サラダ/豚肉と玉ねぎの炒め物

昼はあんな貧相なご飯でしたので💦、夕食は豚肉を食べて元気出しました!
お肉は適度に食べています。魚ばっかりじゃ物足りないし、お値段的にも高いですしね~

そして薄切り肉が好きです♡
なぜって、消化に良くて胃に優しいから!
反対にステーキみたいな塊のお肉は、すごくニガテです。。

この日は春雨サラダを作りました。
暖かくなってきたら、ツルツル~っと、食べたくなるんですよね😍

そしてご飯には、ちょっとこだわりがあるんです。
玄米を、まず精米機で七分付きにします。
そこへ下のような雑穀米を、混ぜて炊いています。

なにせ食べる量が少なめです。
その中で最大限に栄養をとれるようにとの、私の工夫なんです。

もちろん玄米そのものを、食べればいいんでしょうけど💦
胃が弱い人は、たぶん玄米はキツイんじゃないかな?

私は何度も挑戦しましたが、胃に負担がかかって、玄米そのものを食べられませんでしたーー😣

だから精米機で“七分付き”まで精米して、そこへ雑穀米をプラスして炊いているんです。

おやつ

大福/かりんとう/チョコ/コーヒー

大福とかりんとうは、同居する親からもらいました♡
けっこうな頻度で、色々と親から差し入れあります😁ありがたや~

アトピー体質なもので、出来るだけ甘いものは控えるようにしてるんですよ。
でも貰ったものは、いつも美味しく食べています☆

一切甘いものを食べない生活なんて、いくらアトピーに良くてもできそうもないから。
だからといって、見栄えなく食べるのはちょっと違う。

何事もボチボチと。自分がこの先長く続けられるように。
そんな気持ちで『甘いものの誘惑』と向き合ってます!

チョコは明治の、チョコレート効果86%です。
やっぱりこのくらいが、私には美味しいです🙋

2日目の食事メニュー

②冴えな~い昼ごはん

くぎ煮がのった雑穀米/納豆onチーズ/卵料理らしきもの

自家製ジュースを飲まない日は、いつもこんな感じです😂
何が面白いんだか、分からないお昼ごはんですね!!

愛犬ミミ

くぎ煮は美味しそう♡

お昼にガッツリ食べてしまうと、そのあと全く胃が食べ物を受け付けないんですよー😭
夜ごはんが食べられない事態になるんですっ

ゆうこ

朝からモリモリ食べられる人が
うらやましい~~

話を戻して。ご飯にのった『くぎ煮』ですけど、これは美味しいですよ💕
兵庫県周辺じゃ、超有名な食べ物です。

これもお義母さんの手作りなのです!
スーパーで出来上がった『くぎ煮』を買おうと思ったら、すごーく高いので助かってます♬

おやつ

むき栗/みかん/せんべい/コーヒー

むき栗は父が大好きで、大容量のタイプを買ってくるんです。そのおすそ分け♬
ホクホクしてて、食べ応えありますよね。何と言っても健康的なところが👍👍

せんべいは、亀田製菓の無限エビです。
サクサクして、軽い食感がたまらないです♡

おやつにフルーツも、積極的に食べるようにしてますよー
自然の甘さがあるので、甘いものへの欲求がマシになるからです!

②ちょっと頑張った晩ごはん

雑穀米70gほど/トマトとオクラ/謎のスープ

ゆうこ

私、ちょくちょく
謎のスープを作るんですよー

愛犬ミミ

謎ってなんやねん

いやいや‥💦
冷蔵庫に入っている、野菜と肉をテキトーに鍋に放り込むだけの、手抜き料理なんですけどね😁

料理ニガテで、レシピ見ながら作るのが面倒くさくってしょうがないタイプ😐
スープならテキトーに作ってもそれなりに形になるし、なおかつ栄養満点なのでよく食卓に登場します。

サラダはトマト&オクラ。
暖かくなってくると、さっぱりとした野菜が食べたくなる~♥

サラダにかかっているドレッシングですが、オススメの商品です。
コープさんオリジナルの「ナッツドレッシング」

味は胡麻ドレッシングに似ていて、濃厚な感じです!
気に入りすぎて、もう何度もリピートしています。

愛犬ミミ

コープ行くことあったら
買ってみて🎵

おやつ

せんべい/ナッツ/キウイ/ハイカカオチョコ/コーヒー

再び登場!亀田製菓の無限エビです☆
サクサク食べたくなったら、クッキーよりも断然おせんべいです😎

おせんべいは原材料がお米ですが、クッキーは小麦粉ですよね。
クッキーをしょちゅう食べてると、甘いもの中毒を誘発する気配を感じるんですよ‥

原因は小麦粉+砂糖、これに何か中毒性みたいな物があるんじゃないのかな?
そんな危険な感じがするので、おせんべいにしています。

そして食べ応えあって、栄養豊富なナッツをいつも食べています。
果物はキウイにしました♡ 後はいつもの、ハイカカオチョコです。

3日目の食事メニュー

これでラスト!もうちょっとです☺

③質素な昼ごはんっ

雑穀米にくぎ煮と梅干し/納豆/ぬか漬け/昨日のスープ

質素だけど、ものすごーく栄養満点なご飯です☆
スープはちょっと食べるだけのとき、マグカップに入れると、何だかオシャレに見えるから不思議😁

梅干し、ぬか漬け、くぎ煮と、ご飯のお供セットですけど、全部お義母さんの手作りですっ!
すごいでしょーー😳

ゆうこ

わたしゃ
マネできん

手のかかる物だけに、ありがた~く頂いております(__)

おやつ

みかん/ヨーグルト/おかき/ハイカカオチョコ/コーヒー

おやつはいつものメンバーです♡
今回のヨーグルトは、タノンビオ。このシリーズは、美味しくて大好きです!

おかきは岩塚製菓の、黄金揚げもち。
岩塚製菓ってスーパーで買える中じゃ、自然派のお菓子を作られていますよね。

亀田製菓もおいしいですが、ちょっと味が濃かったりすることも。
対して岩塚製菓は、添加物も少なめで、身体に良いイメージがあります。

③ツルッと いきたい晩ごはん

蕎麦/カツオのたたきのソテー

右上のおかずは『カツオのたたき』をフライパンで焼いたものです!😵

愛犬ミミ

なんで焼くねん‥💦

普通はカツオのたたきって、火など通さずそのまま食べますね。
でも私は苦手なんですよー 外側だけ火が通っていて、中身が生な感じが‥

だからフライパンで、中身まで焼いて食べてるんですっ
その方が私的には、美味しいんです笑

あとは、ざる蕎麦です。
母が友人からお土産に蕎麦をもらってきたので、これまたおすそ分けです🎵

皆さんは蕎麦とそうめん、どちらが好きでしょうか?
私は蕎麦が好きかなぁ💗そうめんよりも、風味豊かなところが好きです。

真夏でダルダルの時は、さっぱり食べれるそうめんが良くなったりもしますけどね✨

おやつ

せんべい2種類/みかん/ハイカカオチョコ/コーヒー

亀田製菓のおせんべいを2つ♥
味は濃いめだけど、やっぱり美味しい亀田製菓さん😍

あとはみかんとチョコです。
何度食べても95%のハイカカオチョコは、苦いです💦

おわりに:小食は体質改善になる

何度かこのブログに書いているんですが、小食を始めたキッカケは”アトピー”を改善するためでした。
私がやった限りじゃ、すごく効果ありますよ!

小食で胃腸が休まった分、健康的になり、病気にかかりにくく感じます🍀😃

何を食べたら良いのか?
何のサプリを飲んだらいいのか?

病気を改善するために、世間はプラス方向に考えますが、本質は‥

『どれだけ食べないで、胃腸を休ませるのか』
というマイナス方向が大事なんだと、私は痛感しています😉

下の本は私が小食療法を始めるときに、一番参考になった甲田先生が書かれたものです。
もし興味がある方は、一度目を通してみてくださいね!かな~りスパルタですけどね💦

私も10年以上前は、この本に書かれている通りの、超ストイックメニューでがんばりました。
現在は、かなり普通っぽい食事に戻しています☆

▼自家製ジュースを作るときに、愛用してるのはこちらです

📻ゆうこの勝手にラジオ

ゆるーく食べ物についてのお話しです🍚

YouTubeをやっています。
よろしければ『ゆうこライフ』で検索してみて下さい。

☝160㎝、40㎏弱です。
同じヤセ型さんの、服選びの参考になればなぁ‥

☝あやしい雰囲気ですが、全然あやしくないですよーー!!
HSP気質な方におすすめします🌼

以前の『食べながら雑談』と違って再生回数は伸びてませんが、最後まで聞いて下さった方が多かった動画です。
すごくうれしいです(*^^*)

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